Suusatreening parandab igakülgselt keha koordinatsiooni, tasakaalu, lihasvastupidavust ja refleksivõimet. Simuleerib suusatamise liikumismustrit ja aktiveerib kogu keha ülemisi ja alumisi lihasgruppe, millel on suur koormus kardiopulmonaalsele funktsioonile ja lihasvastupidavusele.
Kõrge intensiivsusega vahelduva aeroobika puhul on protsessi käigus pulsisageduse kiire tõusu tõttu töösse kaasatud kogu keha lihased, mis põhjustab keha hapnikuvaegust. Pärast treeningut säilitab keha 7–24 tundi kõrge ainevahetuse seisundi, et treeningu ajal tekkinud hapnikuvaegust kompenseerida (nimetatakse ka EPOC-väärtuseks).-põletav efekt!