Biitsepsi lokki (istuv) kasutatakse käte biitsepsi tugevdamiseks ja arendamiseks. Biitsepsikõverdusi saab teha mitmel erineval viisil, sealhulgas kangi, hantlite, kaablimasinaga, reguleeritaval pingil või jutlustajate pingil.
ALUSTAGE haarates kangist õlgade laiuselt, käe alt käepidemega ja seadke end jutlustajate pingile nii, et padja ülaosa puudutaks peaaegu teie kaenlaalust. Alustage õlavarred vastu padjandit ja küünarnukid kergelt kõverdatud.
Hoidke oma selg sirge, kui raskust üles keerate, kuni teie käsivarred on põrandaga risti. Tagasi algusse