Bicepsi lokki (istuv) kasutatakse relvade biitseps tugevdamiseks ja arendamiseks. Istutatud biitsepsi lokkide abil saate teha mitmesuguseid viise, sealhulgas barbelli, lollide, kaabelmasinaga, reguleeritaval pingil või jutlustaja lokkide pingil.
Alustuseks haarake barbelli õla laiusega, haardehaar ja asetage end jutlustaja pingile, nii et padja ülaosa peaaegu puudutab teie kaenlaaluseid. Alustage õlavarrega vastu padja ja küünarnukid pisut painutatud.
Hoidke selga sirgelt, kui lollite raskust üles, kuni käsivarred on põrandaga risti. Tagastage ta alustab