Biitsepsikõverdust (istuvas asendis) kasutatakse käte biitsepsi tugevdamiseks ja arendamiseks. Istuvate biitsepsikõverduste sooritamiseks on mitmeid viise, sealhulgas kangi, hantlite, trossiga, reguleeritaval pingil või jutlustaja pingil.
ALUSTA haarates kangist õlgade laiuselt, käe altpoolt, ja aseta end jutlustajapingile nii, et padja ülemine osa puudutaks peaaegu su kaenlaaluseid. Alusta õlavarrega vastu padja ja küünarnukid kergelt kõverdatud.
Hoia selg sirge, kui tõstad raskust üles, kuni käsivarred on peaaegu põrandaga risti. Naase algasendisse.