MND-HA37 Professionaalne kulturismi spordiseadmed istuvad jalad

Jalalaiend ehk põlve pikendamine on jõutreeningutüüp. See on suurepärane samm oma neljajalgse tugevdamiseks, mis asuvad ülemise jalgade ees.

Jalapikendused on harjutused tavaliselt kangimasinaga. Istud polsterdatud istmel ja tõstad jalgadega polsterdatud riba. Treening toimib peamiselt reie esiosa nelikiiruse lihased - rectus reieluu ja Vastuuse lihased. Selle harjutuse saate kasutada tugevuse treeningu treeningu osana madalama keha tugevuse ja lihaste määratluse.

Jala pikendus on suunatud neljajalgsetele, mis on reie esiosa suured lihased. Tehniliselt on see "avatud ahela kineetiline" harjutus, mis erineb "suletud ahela kineetilisest treeningust", näiteks akükitama.1 Erinevus on selles, et kükitamisel on teie treenitud kehaosa ankurdatud (jalad maapinnal), samal ajal kui jalgade pikenduses liigutate polsterdatud riba, mis tähendab, et teie jalad ei ole tööl statsionaarsed, ja seega on liikumisahel avatud jalgade pikenduses.

Neljad on jalgrattasõidul hästi arenenud, kuid kui teie kardio töötab või kõnnib, treenite enamasti reie tagaosas asuvaid hamstresse. Sel juhul võiksite arendada nelikuid, et see oleks rohkem tasakaalus. Neljade ehitamine võib suurendada ka löömise jõudu, mis võib olla kasulik spordis nagu jalgpall või võitluskunst.