MND-HA37 Professionaalne kulturismi treeningvarustus istuvale jala sirutusseadmele

Jala sirutamine ehk põlve sirutamine on jõutreeningu harjutus. See on suurepärane harjutus reie esiosas asuvate reielihaste tugevdamiseks.

Jalaliirutused on harjutused, mida tavaliselt tehakse kangiga masinaga. Sa istud polsterdatud istmel ja tõstad jalgadega polsterdatud latti. Harjutus treenib peamiselt reie esiosa nelipealihaseid – reie sirget lihast ja reie vastuslihast. Seda harjutust saab kasutada alakeha tugevuse ja lihaste definitsiooni suurendamiseks osana jõutreeningust.

Jalaliirutuse eesmärk on treenida nelipealihast, mis on reie esiosa suured lihased. Tehniliselt on see "avatud ahelaga kineetiline" harjutus, mis erineb "suletud ahelaga kineetilisest harjutusest", näiteks ...kükk.1 Erinevus seisneb selles, et kükis on treenitav kehaosa ankurdatud (jalad maas), jalgade sirutamisel aga liigutad polsterdatud kangiga, mis tähendab, et jalad ei ole töötamise ajal paigal ja seega on liikumisahel jalgade sirutamisel avatud.

Reie nelipealihased on hästi arenenud jalgrattasõidus, aga kui sinu kardiotreeninguks on jooksmine või kõndimine, siis treenid peamiselt reie tagaosas asuvaid reie tagakülje reielihaseid. Sellisel juhul võid soovida reie nelipealihaseid arendada, et need oleksid tasakaalukamad. Reie neljapealihaste treenimine võib suurendada ka löökliigutuste jõudu, mis võib olla kasulik sellistes spordialades nagu jalgpall või võitluskunstid.