Istuv press on variatsioon seisvast pressist, harjutusest, mida kasutatakse õlalihaste tugevdamiseks. Ülapressimine on põhiliigutus baasjõu suurendamiseks ja täielikult tasakaalustatud kehaehituse loomiseks. Kangi kasutamine võimaldab inimesel tugevdada lihase mõlemat külge võrdselt. Harjutusi saab lisada õlaharjutuste, kätekõverduste, ülakeha harjutuste ja kogu keha harjutuste hulka. Pehme istmepadi muudab treenimise mugavamaks.