Istumispress on seistespressi variatsioon, harjutus, mida kasutatakse õlalihaste tugevdamiseks. Pea kohal surumine on alusharjutus baasjõu suurendamiseks ja täielikult tasakaalustatud keha kujundamiseks. Kangi kasutamine võimaldab inimesel tugevdada lihase mõlemat poolt võrdselt. Harjutusi saab lisada õlaharjutustesse, kätekõverdustesse, ülakeha harjutustesse ja kogu keha harjutustesse. Pehme istmepadi muudab harjutuse mugavamaks.