MND-FS03 uus 3mm paks ovaalne toru jõusaali varustus jalapress

MND-FS03 jalgade pressmasin võib aidata jalgade võtmelihaseid ehitada. Jalapressi kasutatakse jalgade tugevdamise rutiini või masina vooluringi treeningu osana. Seda kasutatakse selle väljatöötamiseksneliksitsentsja reie hasartrid, aga ka gluteus. Ehkki see tundub lihtne harjutus, on oluline õppida seda õigesti kasutama.

1. stardiasend: istuge masinas, paigutades selja ja ristluu (sabaluu) tasaseks masina seljatoega. Asetage jalad takistusplaadile, varbad suunavad ettepoole ja reguleerige oma istet ja jala asendit nii, et põlvedes paindumine oleks umbes 90 kraadi ja kontsad on tasased. Haarake oma ülajäsemete stabiliseerimiseks kergelt kõik saadaolevad käepidemed. Lülitage oma kõhulihased selgroo stabiliseerimiseks kokku oma kõhulihased. Olge ettevaatlik, et vältida kogu treeningu ajal alaselja liikumist.

2. Välja hingake aeglaselt, surudes takistusplaadi kehast eemale, tehes oma tuharaid, kvadceps ja hamstrings. Hoidke oma kontsad vastu takistusplaati ja vältige ülemise jäseme liikumist.

3. Jätkake oma puusade ja põlvede laiendamist, kuni põlved jõuavad pingevaba, pikendatud asendisse, kontsad on endiselt kindlalt taldrikule surutud. Ärge hüperekstendige (lukustage) põlvi ja vältige tagumiku istmepadja tõstmist või alaselja ümardamist.

4. paus hetkega, pöörduge aeglaselt oma lähteasendisse, painutades (painutades) puusasid ja põlvi ning lastes takistusplaadil liikuda teie poole aeglaselt, kontrollitud viisil. Ärge lubage oma reiedel oma ribi kokku suruda. Korrake liikumist.

5. Treeneri variatsioon: ühejalgne press.

Korda sama harjutust, kuid kasutage iga jalga iseseisvalt

Vale tehnika võib põhjustada vigastusi. Kontrollige pikendusfaasi, hoides kontsad plaadiga kontaktis ja vältige põlvede lukustamist. Tagasifaasis kontrollige liikumist ja vältige reie ülemiste kokkusurumist oma ribi.