MND-FS03 Uus 3 mm paksune ovaalse toruga jõusaalivarustus Leg Press

MND-FS03 jalapreeningu masin aitab tugevdada jalalihaseid. Jalapreeningut kasutatakse jalgade tugevdamise rutiini või ringtreeningu osana. Seda kasutatakse jalgade arendamiseks.nelipealihasja reie tagareielihaseid ning tuharalihaseid. Kuigi see tundub lihtsa harjutusena, on oluline õppida, kuidas seda õigesti teha.

1. ALGUSASEND: Istu masinas, toeta selg ja ristluu vastu masina seljatuge. Aseta jalad takistusplaadile, varbad ettepoole suunatud, ja reguleeri istme ja jalgade asendit nii, et põlved oleksid umbes 90-kraadise nurga all ja kontsad lamedad. Haara kergelt kõikidest käepidemetest, et stabiliseerida ülajäsemeid. Pinguta kõhulihaseid, et stabiliseerida selgroogu, ole ettevaatlik ja väldi harjutuse ajal alaselja liikumist.

2. Hinga aeglaselt välja, lükates samal ajal vastupanuplaati kehast eemale, pingutades tuharalihaseid, reielihaseid ja reie tagalihaseid. Hoia kontsad vastu vastupanuplaati ja väldi igasugust liigutust ülajäsemetes.

3. Jätka puusade ja põlvede sirutamist, kuni põlved on lõdvestunud ja välja sirutatud, kontsad endiselt kindlalt vastu plaati surutud. Ära siruta põlvi üle (lukusta välja) ja väldi tuharate tõstmist istmepadjalt üles ega alaselja kumerdamist.

4. Peatu hetkeks ja naase seejärel aeglaselt algasendisse, painutades puusasid ja põlvi ning lastes takistusplaadil aeglaselt ja kontrollitult enda poole liikuda. Ära lase reitel rinnakorvi kokku suruda. Korda harjutust.

5. Harjutuse variatsioon: Ühe jalaga surumine.

Korda sama harjutust, aga kasuta iga jalga eraldi.

Vale tehnika võib põhjustada vigastusi. Sirutusfaasi ajal kontrolli liikumist, hoides kontsad vastu ketta ja vältides põlvede lukustamist. Tagasitõmbumisfaasi ajal kontrolli liikumist ja väldi reie ülaosa surumist vastu rinnakorvi.