MND-FS03 Uus 3 mm paksuse ovaalse toruga jõusaalivarustuse jalapress

MND-FS03 jalapressimasin võib aidata ehitada jalgade võtmelihaseid. Jalapressi kasutatakse jalgade tugevdamise rutiini või masinaringi treeningu osana. Seda kasutatakse arendamiseksnelipealihasedja reie ja tuharalihased. Kuigi see tundub lihtne harjutus, on oluline õppida seda õigesti kasutama.

1. ALGUSASEND: Istuge masinasse, asetades selg ja ristluu (sabaluu) tasaselt vastu masina seljatuge. Asetage jalad vastupanuplaadile, varbad ettepoole ning reguleerige istet ja jala asendit nii, et põlvede painutus oleks umbes 90 kraadi, kui kannad on lamedad. Ülemise jäseme stabiliseerimiseks haarake kergelt kõigist käepidemetest. Lülisamba stabiliseerimiseks pingutage ("tugesta") oma kõhulihaseid. Olge ettevaatlik, et vältida alaselja liikumist kogu treeningu ajal.

2. Hingake aeglaselt välja, lükates samal ajal vastupanuplaati oma kehast eemale, tõmmates kokku tuharalihased, nelipealihased ja reielihased. Hoidke oma kontsad vastu takistusplaati ja vältige ülemiste jäsemete liikumist.

3. Jätkake puusade ja põlvede sirutamist, kuni põlved jõuavad lõdvestunud, sirutatud asendisse, kusjuures kannad on endiselt tugevalt taldrikusse surutud. Ärge pikendage põlvi (lukustage) ja vältige oma tagumiku istmepadjalt tõstmist või alaselja ümardamist.

4. Tehke hetkeline paus, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, painutades (painutades) puusi ja põlvi ning lastes takistusplaadil aeglaselt ja kontrollitult enda poole liikuda. Ärge laske oma reitel rinnakorvi kokku suruda. Korda liigutust.

5. Treeningu variatsioon: ühe jalaga surumine.

Korrake sama harjutust, kuid kasutage iga jalga iseseisvalt

Ebaõige tehnika võib põhjustada vigastusi. Kontrollige pikendamise faasi, hoides oma kontsad plaadiga kontaktis ja vältige põlvede lukustumist. Tagasipöördumisfaasis kontrollige liikumist ja vältige reie ülaosa surumist vastu rinnakorvi.