Vaatleme parimaid koduseid treeningvahendeid 2023. aastaks, sealhulgas parimaid sõudeergomeetreid, treeningrattaid, jooksulinte ja joogamatte.
Kui paljud meist maksavad endiselt liikmemaksu jõusaalile, kus me pole kuid käinud? Võib-olla on aeg selle kasutamine lõpetada ja investeerida hoopis parimasse kodusesse jõusaalivarustusse? Kodus treenimine moodsal nutikal jooksulindil, treeningrattal või sõudeergomeetril võib pikas perspektiivis raha kokku hoida. Kuid peate teadma, milliseid seadmeid, näiteks raskusi ja hantleid, saab odavalt osta.
Telegraphi soovituste rubriigis on aastate jooksul testitud sadu koduseid treeningmasinaid ja räägitud kümnete fitnessiekspertidega. Arvasime, et on aeg koondada see kõik eraldi juhendisse, mis sobib igale eelarvele ja mille hinnad jäävad vahemikku 13–2500 naela.
Olenemata sellest, kas kaotad kaalu, püüad vormi saada või lihaseid kasvatada (vajad ka valgupulbrit ja -batoone), leiad siit täielikud arvustused ja soovitused parimate kardioseadmete, raskuste tõstmise seadmete (sh sangpommide ja vastupidavusribade) ning parimate joogaseadmete kohta. Kui sul on kiire, siis siin on lühike ülevaade meie viiest parimast ostust:
Oleme kokku kogunud parimad seadmed jooksulindist joogamattideni ja rääkinud valdkonna ekspertidega. Vaatlesime selliseid omadusi nagu kvaliteetsed materjalid, käepide, ohutusfunktsioonid, ergonoomika ja kasutusmugavus. Kompaktne suurus on samuti oluline tegur. Kõik järgnevad on kas meie poolt testitud või ekspertide soovitatud.
Jooksulindid on ühed populaarseimad ja ka kõige kallimad kodutreeninguvahendid, seega on oluline teha õige valik. NHS-i ja Aston Villa FC füsioterapeut Alex Boardman soovitab NordicTracki sisseehitatud tarkvara lihtsuse tõttu.
„Intervalltreeninguga jooksulindid on treeningu struktureerimiseks tõesti kasulikud,“ ütleb Alex. „Need võimaldavad teil kontrollitud keskkonnas parandada liikuvust ja vormisolekut.“ NordicTrack on The Daily Telegraphi parimate jooksulintide nimekirja tipus.
Commercial 1750 matil on Runner's Flex pehmendus, mida saab reguleerida, et pakkuda täiendavat tuge löögi korral või simuleerida päriselus jooksmist maanteel, ning see integreerub ka Google Mapsi, mis tähendab, et saate simuleerida õues jooksmist kõikjal maailmas. Sellel on muljetavaldav kaldenurk -3% kuni +15% ja tippkiirus 19 km/h.
Selle jooksulindi ostmisel saate ka igakuise iFiti tellimuse, mis pakub kaasahaaravaid nõudmisel ja reaalajas treeningtunde (14-tollise HD-puutetundliku ekraani kaudu), mis reguleerivad jooksmise ajal automaatselt teie kiirust ja kallet. Pole põhjust lõõgastuda: ühendage lihtsalt oma Bluetooth-jooksukõrvaklapid ja treenige ühe iFiti eliittreeneriga.
Apex Smart Bike on taskukohane internetiühendusega treeningratas. Tegelikult valisime oma parimate treeningrataste valikus selle Pelotoni asemel. See on odavam, kuna sellel pole HD-puutetundlikku ekraani. Selle asemel on tahvelarvuti hoidik, millega saate ühendada oma tahvelarvuti või telefoni ja voogesitada tunde rakenduse kaudu.
Kvaliteetseid 15 minutist kuni tunnini kestvaid treeninguid, mis sisaldavad jõu- ja painduvustreeninguid ning algajatele sobivaid harjutusi, viivad läbi Briti instruktorid Londonis asuvast Boom Cycle Studiosest. Apex sobib ilmselt paremini nii sise- kui ka välistingimustes jalgratturitele kui neile, kes soovivad treenida, kuna seal pole võimalik õues sõitu simuleerida.
Disaini poolest on Apex jalgratas piisavalt stiilne, et (peaaegu) teie elutuppa mahtuda, tänu oma kompaktsele suurusele (1,2 x 0,6 meetrit) ja neljale värvivalikule. Sellel on juhtmevaba telefonilaadija, tahvelarvuti hoidik voogedastustegevuste jaoks, veepudelihoidik ja raskuste hoidik (ei kuulu komplekti, aga maksab 25 naela). Parim osa on see, et see on väga vastupidav ega liigu pedaalide vajutamisel.
Kuigi see on suhteliselt kerge ja sellel on väga kerge hooratas, on pidurdusvahemik suur. Ala on tasane, vaikne ja tekitab vähem vaidlusi naabritega, mistõttu sobib see korterelamute rajamiseks. Parim osa on see, et Apex jalgrattad tarnitakse täielikult kokkupanduna.
Personaaltreener Claire Tupini sõnul on sõudeergomeetrid parimad kardiotreeningu masinad, millesse investeerida, ning Concept2 Rower on The Daily Telegraphi parimate sõudeergomeetrite nimekirja tipus. „Kuigi õues saab joosta või jalgrattaga sõita, on sõudeergomeetri kasutamine tark valik, kui soovite kodus kaloreid põletada ja kogu keha treenida,“ ütleb Claire. „Sõudmine on tõhus ja mitmekülgne tegevus, mis ühendab kardiovaskulaarse töö vastupidavuse parandamiseks ja kogu keha lihaste tugevdamiseks. See treenib õlgu, käsi, selga, kõhulihaseid, reielihaseid ja sääremarju.“
Concept 2 Model D on nii vaikne kui üks õhusõudja üldse olla saab. Kui oled jõusaalis käinud, oled suure tõenäosusega selle sõudeergomeetriga kokku puutunud. See on ka selle nimekirja kõige vastupidavam variant, kuigi see tähendab, et see ei ole kokkupandav. Seega pead sellele leidma püsiva koha varutoas või garaažis. Kui aga soovid seda mõnda aega hoiustada, jagatakse see kaheks osaks.
„Concept 2 on küll veidi kallim, aga minu jaoks on see parim sõudeergomeetriga treeningmasin,“ ütleb fitnessitreener Born Barikor. „Olen sellega palju treeninud ja see meeldib mulle väga. Seda on lihtne kasutada, sellel on ergonoomilised ja mugavad käepidemed ja jalarihmad ning see on reguleeritav. Samuti on sellel väga hästi loetav ekraan. Kui teil on natuke raha ja olete valmis neisse raha investeerima, peaksite valima Concept 2.“
Treeningpink on üks mitmekülgsemaid ja põhilisemaid seadmeid, mida saab kasutada hantlitega ülakeha, rindkere ja triitsepsi treenimiseks või iseseisvalt oma keharaskusega harjutuste tegemiseks. Kui otsite oma kodujõusaali jaoks suuremat raskuste tõstmise seadet, siis see on just see, mida vajate.
Sussexi seljavalu kliiniku juhtiv taastusravi treener Will Collard eelistab Weideri abipingi, kuna see on täielikult reguleeritav, võimaldades maksimaalset harjutuste valikut. „Pingil on kaheksa erinevat asendit ja nurka, mis sobib suurepäraselt kõigi lihasgruppide tõhusaks ja ohutuks treenimiseks,“ ütleb ta. Iste ja seljatugi toimivad ka teineteisest sõltumatult, nii et igas pikkuses ja kaalus inimesed saavad istuda või lamada õiges asendis.
Weideri pingil on tihedad vahtplastist õmblused ja kastiõmblused, mis teeb sellest esmaklassilise ostu. Võimalike harjutuste hulka kuuluvad triitsepsi harjutused, laia seljaga kükid, raskustega kükid ja vene kõhulihased.
JX Fitness kükiraamil on vastupidav, tugevdatud terasraam libisemisvastaste patjadega, mis pakuvad lisastabiilsust ja kaitsevad põrandat kriimustuste eest. Reguleeritavale kükiraamile kehtib kaheaastane garantii.
Claire Turpin, personaaltreener ja fitnessibrändi CONTUR Sportswear asutaja, soovitab kodujõusaali jaoks kükiraami, öeldes: „Seda saab kasutada koos kangiga kükkideks ja õlgadele surumiseks. Lisage treeningpink mitmesuguste rinnalt surumise või täieliku harjutuste komplekti jaoks.“ See komplekt võimaldab teil teha ka lõuatõmbeid ja jõutõmbeid ning lisada vastupidavuskumme ja -linte täielikuks jõutreeninguks kogu kehale.“
Will Collard ütleb: „Kui soovid investeerida kükipukki, sõltub sinu valik olemasolevast ruumist ja muidugi ka eelarvest. Odavam variant on osta seistes kükipukk. Nii saab töö tehtud. Valmis ja raha ja ruumi säästmine on sinu valik.“
„Kui teil on investeerimiseks ruumi ja raha, on vastupidavama ja ohutuma kükiraami valimine, nagu see JX Fitnessi Amazonist, väärt investeering.“
JX Fitness kükiraam ühildub enamiku kangide ja raskuspinkidega, mistõttu on see ideaalne valik koos ülaltoodud Weideri universaalpingiga.
Kui vajate mitut hantlit, on Spinlock hantlid turul kõige soodsam tüüp ja suurepärane valik koduse jõusaali alustamiseks. Nende puhul tuleb kasutajal raskuskettad käsitsi vahetada. See York Fitnessi hantliga on kaasas neli 0,5 kg raskusketta, neli 1,25 kg raskusketta ja neli 2,5 kg raskusketta. Hantlite maksimaalne kaal on 20 kg. Tugevad lukud otstes hoiavad ära laudade rappumise ja komplekt on kaheosaline.
„Hantlid sobivad suurepäraselt enamiku üla- ja alakeha lihasrühmade treenimiseks,“ ütleb Will Collard. „Need pakuvad turvalisemat vabade raskustega treenimise võimalust kui kangid, pakkudes samal ajal head vastupanu.“ Talle meeldivad keerdlukustusega hantlid nende mitmekülgsuse tõttu.
Kettlebellid võivad olla väikesed, aga harjutused nagu kiiged ja kükid treenivad kogu keha. Will Collardi sõnul ei saa te mööda panna sellise malmist variandiga nagu see Amazon Basicsi ost, mis maksab vaid 23 naela. „Kettlebellid on äärmiselt mitmekülgsed ja väga ökonoomsed,“ ütleb ta. „Need on investeeringut väärt, sest nendega saab teha rohkem harjutusi kui ainult hantlitega.“
See Amazon Basicsi kettlebell on valmistatud kvaliteetsest malmist, sellel on aaskäepide ja värvitud pind mugavaks haarduvuseks. Samuti saate osta raskusi vahemikus 4 kuni 20 kg 2 kg kaupa. Kui te pole kindel ja investeerite ainult ühte, soovitab Will Collard valida 10 kg variandi, kuid hoiatab, et see võib algajatele liiga raske olla.
Tõstevöö aitab tõhusalt vähendada alaseljale avalduvat survet raskuste tõstmisel ja ennetada selja ülepingutust raskuste tõstmise ajal. See on eriti kasulik neile, kes on raskuste tõstmises uued, sest see aitab õpetada, kuidas kõhulihaseid pingutada ja selgroole raskuste tõstmisel koormust vähendada.
Hea alguspunkt on Nike Pro vöö, mis on saadaval erinevates suurustes ja on valmistatud kergest, hingavast ja venivast kangast ning millel on elastsed rihmad lisatoe pakkumiseks. „See Nike'i vöö on väga lihtne,“ ütleb Will Collard. „Mõned turul olevad valikud on liiga keerulised ja ebavajalikud. Kui saate õige suuruse ja vöö istub tihedalt ümber kõhu, on see vöö suurepärane valik.“
Vastupidavusrihmad on kaasaskantavad ja loodud painduvuse, jõu ja tasakaalu parandamiseks ning nõuavad kontrolli ja stabiilsust. Need on sageli taskukohased, nagu see Amazonis olev kolmerihmaline komplekt, ja need sobivad enamiku keha lihaste treenimiseks.
Will Collard ütleb: „Tasapukumilindide ostmisel veebist ei saa mööda panna, aga vajate kvaliteetset materjali, näiteks lateksit. Enamik komplekte on saadaval kolmekaupa, millel on erinevad takistustasemed. Neid saab kasutada mitmesuguste ülerõivaste ja alakeha treeningute jaoks.“ Amazonist leitav Bionixi komplekt on parim valik, mille olen leidnud.“
Need Bionixi vastupidavusrihmad eristuvad selle poolest, et need on 4,5 mm paksemad kui enamik vastupidavusrihmasid, säilitades samal ajal paindlikkuse. Samuti saate 30-päevase prooviperioodi tasuta tagastamise või asendamisega.
Erinevalt teistest treeningvahenditest ei tühjenda joogamatt teie pangakontot ja seda saab kasutada nii aeglasteks treeninguteks kui ka HIIT-treeninguteks (kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks). Lululemon on parim joogamatt, mida raha eest osta saab. See on kahepoolne, pakkudes enneolematut haarduvust, stabiilset pinda ja piisavat tuge.
88 naela võib tunduda joogamati eest palju raha, kuid joogaekspert Emma Henry Triyogast kinnitab, et see on seda väärt. „On ka odavamaid matte, mis on head, aga need ei pruugi nii kaua vastu pidada. Pole midagi frustreerivamat kui libisemine kiire tempoga Vinyasa joogas, seega on hea haare edu võti,“ ütleb ta.
Lululemon pakub erineva paksusega joogapatju, aga liigeste toetamiseks valiksin mina 5 mm padja. See on ideaalse suurusega: pikem ja laiem kui enamik tavalisi joogamatte, mõõtmetega 180 x 66 cm, mis tähendab, et on palju ruumi sirutamiseks. Tänu veidi paksemale konstruktsioonile leian, et see on minu lemmiktreeningretuuside hulgas ideaalne kombinatsioon HIIT-treeninguks ja jõutreeninguks.
Kuigi see on enamikust paksem, pole see 2,4 kg-ga liiga raske. See on kaalu ülempiir, mida ma nimetaksin mugavaks kandmiseks, kuid see tähendab, et see matt sobib hästi nii kodus kui ka klassis.
Ainus miinus on see, et sellega ei kaasne vööd ega kotti, aga see on küll väike nüanss. Lühidalt öeldes on see suurepärane universaalne toode, mis on kindlasti investeeringut väärt.
Võib-olla tunned need ära 90ndate treening-CD-delt. Treeningpallid, tuntud ka kui Šveitsi pallid, teraapiapallid, tasakaalupallid ja joogapallid, on suurepärased vahendid trimmis kõhulihaste saavutamiseks. Need parandavad tasakaalu, lihastoonust ja kere tugevust, sundides kasutajat hoidma raskuskeset pallil.
„Meditsiinipallid sobivad suurepäraselt kõhulihaste treenimiseks. Need on ebastabiilsed, seega meditsiinipalli kasutamine plangu alusena võimaldab teil pingutada oma kerelihaseid,“ ütleb taastusravi treener Will Collard. Turg on üsna küllastunud, aga talle meeldib see Amazonist ostetud URBNFit 65 cm treeningpall.
See on äärmiselt vastupidav tänu vastupidavale PVC välispinnale ja libisemiskindel pind pakub paremat haarduvust kui teised pinnad. Plahvatuskindel kate toetab kuni 272 kilogrammi raskust ning sellega on kaasas ka pump ja kaks õhupistikut juhuks, kui hiljem on vaja lisavõimendust.
Tasub investeerida korralikusse massaažipüstolisse nii enne kui ka pärast treeningut. Need aitavad leevendada lihaspingeid ja lõdvestada lihaseid enne ja pärast treeningut, soodustavad lihaste taastumist ja vähendavad emakakaela vigastuste arvu (MOM) – ja meie otsingul parima massaažipüstoli järele ei ole ükski toode Theragun Prime'ile lähedal.
Mulle meeldib selle elegantne ja voolujooneline disain, ergonoomiline käepide ja kasutusmugavus. Seadme ülaosas olev nupp lülitab seadme sisse ja välja ning juhib ka vibratsiooni, mida saab reguleerida vahemikus 1750 kuni 2400 lööki minutis (PPM). Pideva kasutamise korral on aku tööiga kuni 120 minutit.
Selle seadme teeb aga suurepäraseks detailidele pööratud tähelepanu disainile. Kui enamikul teistel püstolitel on lihtne käepide, siis Theragun Prime'il on patenteeritud kolmnurkne käepide, mis võimaldab mul pääseda ligi raskesti ligipääsetavatele kohtadele, nagu õlad ja alaselg. Komplekt sisaldab ka nelja otsikut. See on küll veidi lärmakas, aga see on kindlasti tüütu.
Kui massaažipüstoli kasutamine tekitab sinus ärevust, võid kasutada Therabody rakendust. Tal on spetsiaalsed spordiprogrammid soojenduseks, jahtumiseks ja valude, näiteks plantaarse fastsiidi ja tehnilise kaelavalu raviks.
Füüsilise taastusravi treener Will Collardi sõnul on sangpommid kõige kasulikum ja alahinnatum treeningvahend. „Sangpommid on hantlitest mitmekülgsemad, mis teeb need ökonoomsemaks, kuna kõigi harjutuste sooritamiseks pole vaja palju erineva raskusega sangpomme,“ ütleb ta. Kuid terviklik kodune jõusaal sisaldab ka eespool mainitud jõu- ja kardioseadmeid.
„Kahjuks ei aita ükski treeningvahend kaalust alla võtta,“ ütleb Collard. „Kaalulanguse peamine tegur on toitumine: peate säilitama kaloridefitsiidi. Igasugune kardiovaskulaarne treening, näiteks jooksulint või statsionaarne ratas, aitab aga kaalulangusele kaasa, sest see aitab kaloreid põletada ka siis, kui teil on kaloridefitsiit.“ See ei pruugi olla vastus, mida otsite, aga kui kaalulangus on teie peamine mure, on see hea uudis, mis õigustab kallima kardiomasina ostmist.
Või sangpommid, ütleb Will Collard, sest need on nii mitmekülgsed. Sangpommharjutused on dünaamilised, kuid stabiilsuse tagamiseks on vaja süvalihaseid. Populaarsete sangpommharjutuste hulka kuuluvad vene kõhulihased, türgi kätekõverdused ja lameda kükiga aerutamine, aga võite ka loominguliseks minna, kui vaid turvaliselt tegutsete.
India pähklitest mandliteni on need toitained rikkad valkude, kiudainete, oluliste mikrotoitainete ja tervislike rasvade poolest.
Uue põlvkonna külmutatud toidud on väidetavalt tervislikumad kui nende eelkäijad, aga kas need maitsevad sama hästi kui kodused?
Postituse aeg: 26. detsember 2023